Är dadlar laxerande? Fibrer och sorbitol i dadlar förklarat

Kan dadlar påverka magen?

Frågan är dadlar laxerande dyker ofta upp, och svaret beror på mängden och på hur känslig magen är. Dadlar innehåller både kostfibrer och sorbitol, och båda kan påverka magen hos vissa personer.

Så fungerar fibrerna och sorbitolen i dadlar

Kostfibrer binder vatten. Dadlar innehåller också sorbitol, en sockeralkohol som hos vissa personer ger lösare mage, särskilt vid större mängder.

Det finns små studier där deltagare har ätit dadlar varje dag under några veckor, men de är för små för att dra säkra slutsatser. Därför lovar vi ingen effekt.

Hur många dadlar är lagom?

Det finns inget officiellt svar på hur många dadlar man bör äta. Dadlar är energitäta, så en handfull räcker långt som mellanmål. Är du ovan vid sorbitol kan det vara klokt att börja med några få och känna efter hur magen reagerar.

Äter du för många på en gång kan du känna dig uppsvälld eller obekväm. Håll dig till en lagom portion och fördela dem gärna över dagen. Vill du veta mer om frukten i sig finns en genomgång av vad dadlar är och var de odlas.

Dadlar passar de flesta, men inte alla

De flesta tolererar dadlar utan problem. Men det finns undantag att känna till:

• Sorbitolkänslighet: Sorbitol kan ge lös mage eller obehag hos personer med känslig tarm, till exempel vid IBS.
• Allergi: Sällsynt men det förekommer. Märker du reaktioner som klåda eller magknip, sluta äta och rådfråga en läkare.
• Stora mängder: Ät inte massor av dadlar direkt efter en stor måltid. Eftersom de är fiberrika tar de lång tid att smälta och kan ge en tung känsla i magen.

Håller du dig till rimliga portioner är dadlar ett tryggt val för de allra flesta.

Fler snacks med fibrer

Fibrer finns i många livsmedel, inte bara i dadlar. Torkad frukt, baljväxter och fullkorn är vanliga källor. Rostade bondbönor är ett exempel på ett salt snacks som innehåller både fibrer och protein.